如何才能实现调谐呢？首先，你要了解自己的情绪、感觉和 内在状态。你的身体感受是怎样的（比如心率高、感到紧张、胃
痉挛、肠子像被揪住）？你当下有哪些情绪？接下来，注意伴侣 的面部表情、感觉状态、肢体动作和说话语气。你专注观察自己 和伴侣正在经历些什么时，就能控制"感受到对方在意自己感 受”的神经通路了。这种状态能帮助你们双方都感到富有活力、 生命力、理解力和平和感。
当你意识到伴侣此刻的心情时，请表现出来。用眼神、面部 表情、说话语调、抚摸、手势和话语，表达出你的理解、关心和 同情。当你暴露出自己的不安、脆弱等种种情绪时，你的伴侣也 将以理解之心与你调谐。渐渐地，你会改变旧的连接方式，形成 新的赋能模式，并期待获得温暖与联系。
重建矩阵不仅仅需要温暖和理解，同时也需要表现出真实。 重要的是，在此过程中伴侣互动的质量如何。
